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高中生的睡眠問題一直都備受爭議,到底一天能睡幾個小時?學習真的要學這么晚嗎?能保證學生的健康嗎?
今天我們就來一探究竟:
(相關資料圖)
你是否刷到過這個視頻?
一位外教看著外面燈火通明的建筑問朋友:
-“那棟樓是什么?怎么一天到晚燈火通明,是工廠嗎?”
-“不,那是個學校。”
-Oh my god!
網(wǎng)友們評論:
@得玖:兄弟,你還是低估了,這肯定是初三的,高中至少要22:30。
@阿兮:“那個是工廠嗎?”-“也沒錯,那個是高考加工廠”。
高中生的睡眠問題一直都備受爭議,到底一天能睡幾個小時?學習真的要學這么晚嗎?能保證學生的健康嗎?
今天,重點跟大家聊聊“高中生睡眠”這個話題。
01
高中生的「睡眠現(xiàn)狀」
只睡4個小時,真實嗎?
中國睡眠研究會等機構(gòu)推出《2022中國國民健康睡眠白皮書》。白皮書顯示,我國高中生平均睡眠僅6.5小時,初中生的睡眠時間平均為7.48小時,小學生為7.65小時。
可從評論區(qū)來看,高中生的真實睡眠時間可能要低于這個平均值,甚至睡眠不足的情況,從初三就已經(jīng)開始了。
@佳佳環(huán)游記
我初中就12點半睡覺,現(xiàn)在高一有時候熬到1點。
@X
住校22:20放學,一般24:00過后睡覺,早上6:10分起床。
@章魚爆炸頭
早上六點半起床,晚上十一點到家,一周放四個小時假。所以高三人,其實狗睡得沒你那么晚,雞起得也沒你那么早。
@黃偉鋒
最多六個小時,河南三個高中學生的家長。
@甘贊
高三黨一枚,平均每天睡4-5個小時。
這就是高中生的真實睡眠情況,很多學生連基本的6小時都不能保證。密集的課表,少的可憐的假期……高三生晚上熬到一兩點的,也比比皆是。
02
睡眠現(xiàn)狀的根源:
“不是不能睡,是不敢睡啊!”
除了學校作息本身的嚴格,不敢睡才是現(xiàn)實……
@帥點點
高一已經(jīng)開始晚上12點睡,早上5點起了。只有這樣才能把每天數(shù)理化生復習錯題課外題都勉強過一遍。透支身體我也知道,但有什么辦法呢,只有保住好名次才能保住家長眼中的滿意,同學們的尊敬,說的過去的生活。我不想再回到那因貪玩只考了400+名的歲月……
@ 我的故事
十二點半睡,五點半起
中午也不敢睡,別人都在學,生怕落下。
@ Esther
河南考生怎么敢22點睡,一想到睡覺的時候,別人已經(jīng)刷了一套題了,還能睡著嗎?
@ 別被渡人聽見
在你追我趕的環(huán)境下,就感覺睡早了是一種罪惡.......
有人說,這樣的情況是教育內(nèi)卷,可在高考面前,又有誰敢不“卷”?
每年上千萬的考生,能夠考上名校的只是鳳毛麟角。在資源有限,考試內(nèi)容、機制固定的情況下,我們必須付出更多的時間和努力為自己拼一個更好的未來。
像“工廠”一樣學習的模式,是中國無數(shù)學生改變命運的必經(jīng)之路。
03
保證學習的情況下,
高中生的睡眠,如何安排?
睡眠是人體機能恢復的重要方式,睡眠不僅影響我們的精神、疲倦感,更與我們的情緒控制、意志力和記憶力高度相關。
有科學研究表明,只要連續(xù)三晚睡不夠6個小時,就足以讓人的精神和身體出現(xiàn)嚴重惡化。
所以,我們必須學會調(diào)整睡眠時間,保證睡眠質(zhì)量:
(1)保證好的睡眠:有規(guī)律+睡得飽
好的睡眠,有兩個要求:有規(guī)律+睡得飽。有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺,可以是晚上9點,也可以是晚上12點。睡得飽的意思是,睡眠時間很充足。
提醒高中生,尤其是高三生們,不管你們多想學,多想拼命。至少都要滿足這個標準:
晚上,6個小時左右,4個睡眠周期的睡眠。
中午,40分鐘左右,不進入深睡眠的午覺。
(2)快速入睡:睡前別看手機
在睡眠時間本就緊張的情況下,減少入睡的時間也很重要。有的同學,晚上躺在床上玩手機或看小說來幫助入睡,是不可取的!
要知道,我們的大腦容易受到一種激素——多巴胺的影響。多巴胺掌握的是人的動機,多巴胺分泌越多,你就越開心,越有欲望。而學習分泌的多巴胺少,所以我們會不想學習。
睡覺前看手機、玩游戲,會帶來更多的多巴胺分泌,會讓我們更快樂,從而很難放下手機,更難入睡。
建議大家睡前可以讓大腦放松5分鐘,比如聽一會兒輕松的音樂、白噪音等,使思維放松下來,更容易入睡。
(3)早睡早起:鍛煉意志力
有的同學習慣了晚睡晚起,認為這樣效率更高,且也能保證充足的睡眠。這里想要提醒大家,早睡早起,要優(yōu)于晚睡晚起。
晚睡會影響褪黑素的分泌,導致睡眠質(zhì)量下降。這也是為什么那些上夜班的人,明明白天睡得時間很久,但還是覺得全身乏力,恢復不過來的原因。
另外,多巴胺有一個梯度效應,從高水平到低水平,大腦會覺得非常痛苦,極度不適應,就比如讓你從假期突然轉(zhuǎn)變到上學。
而早起的時候,大腦很痛苦,多巴胺是負的。這個時候去學習,多巴胺從低水平,到高水平,大腦會更容易接受,學習起來也會更輕松一些。
越到后面,你會發(fā)現(xiàn)最影響我們學習成績的,不是學習方法,而是情緒和動力。要知道,我們大多數(shù)時候的內(nèi)耗,都是因為我們的情緒不穩(wěn)定,心情糟糕,起起伏伏。
熬了這么多年,還差最后這幾天嗎?!這段時間,除了穩(wěn)住復習節(jié)奏,調(diào)整好應考狀態(tài)之外,能抓住多拿分數(shù)的機會還是一定要努力爭取。
這里是夢開始的時候,就讓夢想從現(xiàn)在起航。
這是洋溢的時候,就讓青春從此不再沉睡。
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來源67高中學習(微信號gaokao_67)


