隨著人們生活水平的不斷提高，肥胖、"三高"、腫瘤、體重超重等問題不斷威脅著身體健康，也得到人們越來越多的重視，但有一種似乎看得見、卻又不被人們所知道的疾病正潛滋暗長悄悄危害著老年人的健康。很多人年輕時健步如飛，一步兩三級臺階都毫不費力，到了80歲時卻步履蹣跚，爬二層樓梯都會感覺雙腿下沉，氣喘吁吁.....這是因為中年以后，身體的肌肉質(zhì)量力量和肌肉質(zhì)量隨著年齡的增加而逐漸減少啦，特別是50歲以上的人群，腿部肌肉力量每年減少1.5%，肌肉質(zhì)量每年減少1%-2%，逐漸發(fā)展為肌少癥。

肌少癥（Sarcopenia）又稱肌肉減少癥、肌肉衰減綜合征、骨骼肌減少癥，它會給老年人帶來一系列的危害。

肌少癥的定義：與增齡相關(guān)的進行性、全身性肌量減少和/肌強度下降，或肌肉功能下降。2016年世界衛(wèi)生組織正式將肌少癥入編國際疾病分類表，肌少癥被確認為是一種肌肉疾病。

肌少癥的危害：肌少癥可導(dǎo)致老年人活動能力下降，引發(fā)一系列不良后果，如跌倒、生活質(zhì)量下降、骨折風(fēng)險增加、喪失獨立生活能力等。研究還發(fā)現(xiàn)肌少癥與心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、認知障礙等的發(fā)生相關(guān)，可導(dǎo)致住院時間延長、住院費用增加等。

如何預(yù)防肌少癥---早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是關(guān)鍵

目前推薦60歲以上的老年人每年進行一次肌少癥的篩查。

自我篩查的小方法：“指環(huán)測試”——用雙手的食指和拇指環(huán)繞圍住“非優(yōu)勢的小腿最厚的部位”，如果測量到的小腿剛好合適或比他們的手指轉(zhuǎn)動得小，患肌少癥的風(fēng)險就會增加。

預(yù)防肌少癥的金標準----營養(yǎng)支持結(jié)合抗組/有氧運動

這些年來，關(guān)注飲食不當(dāng)吃出“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的人越來越多，但在我們身邊還有相當(dāng)一部分老人因為飲食不當(dāng)或疾病等原因，正遭受著肌少癥折磨與困擾.....存錢不如存肌肉，老年人食物應(yīng)細軟，少吃多餐，多吃深色蔬菜、水果，如番茄、藍莓、菠菜等。要有足夠的熱能攝入。

專家推薦：能量供應(yīng)25-35kcal/（kg·d），保持體重穩(wěn)定，避免體重過重或過低。尤其需要足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如：牛奶等乳制品、雞蛋、牛肉、雞肉、花生、黃豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。蛋白攝入量為1.0-1.5 g/（kg·d），分3餐均勻攝入。富含維生素D的食物：如魚肝油、肝臟、蛋黃，還要照射充足的陽光。

咀嚼功能異常的老年人可以佩戴義齒、生活能力差的要予以家庭支持來保證老年人有足夠的能量攝入；對于能量攝入不足的老年人，應(yīng)予以營養(yǎng)支持，推薦口服營養(yǎng)補充：如乳清蛋白等。

老年人進行抗組/有氧運動的方法為：堅持每周5次有氧運動，總運動時間≥150分鐘/周，還要每周至少進行3次持續(xù)20-30分鐘的抗阻運動（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等）；慢病老年患者則要根據(jù)自身健康情況盡可能多的活動，才能有效預(yù)防肌少癥的發(fā)生。

武漢市中心醫(yī)院綜合一科 喻慧敏