便秘是指排便次數(shù)太少，或排便不暢、費(fèi)力、困難、糞便干結(jié)且量少的一種消化道常見癥狀。正常時(shí)，每日便次1-2次或2-3日排便一次，若每周排便次數(shù)少于3次、糞便干硬和（或）排便困難，就可定義為便秘。

引起便秘的原因很多，比如膳食結(jié)構(gòu)不合理、喝水少、運(yùn)動(dòng)少、節(jié)食、濫用瀉藥等。只有弄清楚便秘的原因，才能“對(duì)癥下藥”。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

【資料圖】

現(xiàn)在人們吃的太精細(xì)，白米飯、白饅頭，如果蔬菜水果吃的少，肉類吃的多，飲食中缺少膳食纖維，很容易便秘。膳食纖維可吸收膨脹、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纖維的量，雜糧豆類、薯類、蔬菜水果富含膳食纖維，日常飲食中要常吃。主食換成雜糧飯，大米中可加入燕麥、小米、糙米、紅豆、綠豆等?？捎檬眍惾缤炼?、紅薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃夠一斤，多吃葉類菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中國居民膳食指南建議，每天每人喝水1500～1700ml，大約7－8杯，平均分配到一天當(dāng)中。喝水太少，體內(nèi)水分不足會(huì)導(dǎo)致大便干燥。

3、不要節(jié)食減肥，加強(qiáng)營養(yǎng)

很多節(jié)食減肥的人也會(huì)便秘，這是因?yàn)槌缘奶?，食物殘?jiān)蛔阋源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，不會(huì)產(chǎn)生便意。而且節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，腸道的健康運(yùn)行也需要各類營養(yǎng)素的參與，吃的太少，營養(yǎng)素?cái)z入不足也會(huì)引起腸道功能失調(diào)，導(dǎo)致便秘。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多人都是辦公室一族，久坐不動(dòng)，活動(dòng)量太少。每天要盡量抽時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，多走路、騎騎車、做做家務(wù)，或者睡前、早起時(shí)按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便。

除此之外，還要按時(shí)休息，不要熬夜、保持良好的心情，這些都對(duì)預(yù)防便秘有好處。