湖北日報全媒記者 胡蔓 通訊員 杜巍巍 實習生 王琦

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高溫咄咄逼人。6月15日，武漢市氣溫沖破了35攝氏度的高溫線。高溫熱浪讓身處室外的人幾近窒息。與此同時，“中暑”的惡魔也在虎視眈眈環伺左右。為此，我們特意邀請武漢大學人民醫院急診科主任李文強教授講述防中暑的妙招，幫助大家遠離中暑的困擾。

五類人群易受中暑威脅

李文強介紹，中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日暴曬外，在熱源前工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等也都是引起中暑的高危因素。

中暑根據臨床表現的輕重，可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑。若在上述高危因素下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力、注意力不集中、動作不協調或體溫略有升高等癥狀，有可能是中暑的先兆；若是出現體溫上升、頭暈、口渴、面色潮紅或蒼白、大量出汗、皮膚灼熱、四肢濕冷、脈搏增快，有可能是輕癥中暑的癥狀。

中暑并非不差別“攻擊”，以下五類人群則是它“覬覦”的主要對象：在戶外悶熱、高溫環境下工作的人。主要有公交司機、交警、建筑工人、農民、野外勘探人員、在露天上體育課的學生等，或是長時間在熱源前工作的工人等；身體抵抗力相對較弱的人群。如嬰幼兒、老人、孕婦等；本身患有某些疾病的人群。如心血管、糖尿病、感染性疾病患者等； 營養不良者；長期服用一些藥物者，如經常服用抗膽堿藥、安眠藥等藥物的人群。

導致中暑的“疏忽”行為

出現中暑，并非毫無征兆，大家的一些“疏忽”行為，讓中暑有了可乘之機。暴曬、著裝不當、飲酒、缺水、睡眠不足、劇烈運動等都是誘發中暑的重要因素。

針對中暑的誘因，李文強建議，盡量不要在10時至16時暴露在陽光下。如果一定要出門，最好戴上遮陽傘或遮陽帽，戴上太陽鏡，并涂抹防曬霜，準備充足的水或飲料。外出時，最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。少喝酒，少喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。別等口渴了才喝水，應根據氣溫的高低，每天喝1.5升至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。

保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下。夏季白天不提倡進行室外劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。 隨身攜帶的包包里最好儲備防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

正確飲食也可防暑降溫

炎熱的夏季讓許多人失去了以往的好胃口，但很多人還不知道，正確、營養均衡的飲食可以起到防暑降溫的作用。平時多吃些西瓜、黃瓜、西紅柿、桃、杏等蔬菜水果都有預防中暑的作用。另外，自制飲品防中暑的效果也不錯，如綠豆湯、冷飲西瓜汁、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶等。

李文強說，如果在進行高強度的體力勞動或是大運動量的活動之后，身體出現流汗不止、大汗淋淋甚至頭暈、脫水等現象，或室外溫度高于35度、濕度大于60%的時候，就有必要補充一些鹽份。

補鹽最簡單有效的一種方法就是喝淡鹽水或喝加了食鹽的果汁，但鹽不能加得過多。此外，喝一些能夠為身體補充鹽分的功能性飲料，喝味道略微咸一些的綠葉蔬菜湯，能夠很好地補充身體流失的鹽分。油菜、菠菜或空心菜等熬成的湯含有大量的鈉、鉀等元素，維生素的含量也很高，對身體頗有裨益。

中暑后如何急救

李文強說，一般來說，如果出現中暑癥狀，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。最好幫中暑者解開衣扣，讓其平臥休息，并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。可以在中暑者額部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

如果中暑者出現虛脫甚至昏迷時，掐人中也不能好轉的話，必須及時送到醫院救治。采取冰塊降溫等物理療法幫助中暑者恢復，必要時服用藥物。如果中暑者出現血壓低的情況，還要進行升壓治療。